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备战马拉松很要害的留意点准备马拉松非常重要的关注

马拉松是一个高负荷, 警告限额,不是任何人都适合参与,需求有一个按照课程的过程,关于第一匹马的小合作伙伴,这也是对准备计划的需求。

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今天今天,让我们在比赛前谈谈一个共同的跑步朋友,准备期间常见兴趣感的常见意义,避免它非常重要。需要找代孕多少钱

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正确了解自己

第一的,正确地了解自己。

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参加马拉松球员,必须有超过半年的运行,关于零零人员,不要通过快速的方法倡导完成竞争。合法供卵试管中心3.5.-4.0分钟距离简介5公里。

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由于这5公里,腿的第二天不会产生不适。

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三次后, 3次后,连衣裙两天。代孕需要什么条件如果你在第一周感到无阻碍,您尚未在完整的马拉松比赛中准备过的条款。

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了解简述

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该准备计划的长度约为3个月,它是在几个节点处运行的点。从前5公里,比赛前30公里,直到终于完成了完整的马拉松比赛。夕阳中的钻头主要是移动。然而, 必须保持节点的长站偏析,以质量和数量保持。选定的跑步鞋还应该注意脚的维护。

休息

其余的必须与速度和间隔组合。为战争准备的规划时间点,每周运行的道路数量不是直的,但减少,康复为你的身体。

科学家们发现,在运动时期(24小时),丰富的休息可以更好地促进肌肉生长,还有说它是休息。你变得更强大。关于主马拉松球员,这足以练习每周4次。不要每天都跑。运动应该记得及时制作水,避免脱水的调节。

速度

特别是在周末钻井时,不要太快,避免努力耗尽锻炼的质量。对于准备第一匹马的跑步者,我对我的正确马拉松队不太了解。

这次, 我们提倡的跑步者进行心脏和肺部运动实验。通过精确的科学数据来测量最佳的超声速度。

运行间隔中的时间点,坚持自己感到舒服,开始后, 你可以轻松地与火交谈,遵循间隔,也许很难与天空交谈,评估测试后,通过你自己的速度,它成功地在下半场结束了相同的速度。

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准备马拉松计划

准备好的战争超过了三个月。前两个月的结束,使用半马拉托隆作为钻头的修脚。在第三个月底,占19千米,作为政策间隔,在您轻松参与马拉松之后。

步骤1:每次5km,跑一个休息; 重复5次,乘坐10公里作为齿轮运行政策,完成后, 休息2天。

步骤2:每次8km,胎儿休息(即当天1天,第二天第二天),重复5次,在固定运行中需要15公里,完成后, 休息3天。

第3步:每次12克,运行2天,重复6.次,敷料2天,舒适5公里,打扮4天,结束半档方向,结束后, 休息5天。

第4步:5km速度运行,7.km舒适跑步,10公里运行,5公里舒适跑步,14公里运行。每一结束后, 1天后休息,代替,准备30公里时,打扮4天。

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学会控制跑步和力量

体育载荷包括:运动运行和运动强度。逐步运动是渐进式跑步者的竞争结果的根源。加强运动强度是进步跑步者的关键。但在准备比赛期间,运动负荷的合理安排将直接影响跑步者的比赛。这次, 钻头不会专注于“大比赛”和“大实力”继续桩,练习情节的含义和质量是高度预期的。

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关于交配政策

建立一个交配政策,它有利于跑步者在准备比赛期间更好地准备各种准备。但,参赛者的设定一定不想当然,你无法看到正在运行的朋友周围的比赛来运行更高的结果。只是给自己一个不切实际的竞争政策。

常青树和太低的竞争原则,它只是导致竞选朋友在竞争中失去自我控制。因此,计划比赛时,它必须基于您自己的练习水平。

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配备了您最合适的运动

只是一个月,男人的半世界纪录是破碎的,女子马拉松世界纪录被打破了,人类马拉松首次关闭。

耐克下一个%,完成“火”!也让许多业余跑步者感到耐克下一个%= pb!nike next%确实是双重鞋子。超轻部件和强大的篮板让人感到不需要强迫,身体焦点可以前进。

但,下一个百分比强劲反弹,不是任何人都可以驾驶和习惯。关于小波跑朋友,下一个强劲的反弹也是踝关节面的巨大。之前,有耐克4%竞争的小白色佩戴,案例形成脚踝和膝关节损伤。

所以,这不是一个高科技的运动,适合每个奔跑的朋友。我们仍然需要考虑自己的经验和驾驶牧师的运动,以“高科技”运动。主张我们仍然穿着竞争中的运动(通过长磨)。

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钻饮食和工作

在制备准备期间,除了质量和数量完成过程。每日健康饮食和出色的时间表也确保运动员的竞争状态可以达到最佳钥匙。

加强身体能量存储是马匹前马拉松运动员的联系。但,输入准备准备,遵循运动负荷下降,许多跑步者将添加,故意操纵饮食,甚至晚餐, 可能不吃碳水化合物,这不可能。

没有能量供应,如何支持它。所以,我们还必须加强你的饮食,你可以像往常一样享受同样的方式!

注意出色的睡眠质量和时间是确保身体的快速康复,在制备准备期间,让我们培养早期的睡眠习惯,在睡觉前也培养了脚的好习惯!

其他,为了hab, 专辑活着,您可以在早上添加驾驶的次数,让身体有一种早期习惯的过程。

运动没有国家,野外的多通信,你是第一次跑马拉松比赛吗?你是如何准备的?欢迎, 让我们在文章的尽头谈谈它。

原版| 交界处

修改| 光机


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